D-vitamin

Varför?

D-vitamin hjälper kalcium att absorberas samt stöder benvävnadens förnyelse. Det påverkar även musklernas funktion och motståndskraften. I Finland bildas D-vitamin i huden vid solexponering endast på sommaren. I Finland räcker inte alltid det D-vitamin vi får från solen och kosten för att tillfredsställa kroppens behov av D-vitamin, till exempel om man inte använder mjölkprodukter med tillsatt D-vitamin eller fisk. Situationen kan åtgärdas med D-vitamintillskott.

Hur mycket?

Barn ska ta dagligen D-vitamintillskott utöver det D-vitamin som fås via maten:

• från två veckors ålder upp till två år 10 μg
• från två år till 18 år 7,5 μg

Vuxna kan vid behov ta 10 μg som tillskott till en nyttig kost. 75-åringar borde ta 20 μg D-vitamintillskott dagligen. Hos dem som har osteoporos ska D-vitamindosen utgå från mätning av D-vitaminhalten i blodet (kalcidiol). Det går att fastställa D-vitaminhalten med blodprov. Med tanke på skelettet är det rekommenderade måttet i blodet 75–120 nmol/l. D-vitamindosen är individuell.

Tillräckligt med D-vitamin?

De bästa D-vitaminkällorna i kosten är fisk samt mjölkprodukter, margarin och bredbara pålägg med tillsatt D-vitamin.